春之始也

立春有三候：“一候东风解冻，二候蜇虫始振，三候鱼陟负冰。”意思是说，立春五日，东风送暖，大地开始解冻；五日后，蛰居的虫类慢慢在洞中苏醒；再过五日，河里的冰开始融化，鱼开始到水面上游动，此时水面上还有没完全融化的碎冰片，如同被鱼负着一般浮在水面。

立春时节的养生应注意：

第一，顺应气候，防风保暖；

第二，少酸多甜、饮食有节；

第三，调畅情志，养护肝脏；

第四，夜卧早起，多做伸展。

立春是第一个节气，开启了24节气新的轮回，意味着生机盎然春天的来临。立春又称“打春”、“咬春”，又叫“报春”。3000年前我国就有迎春仪式，如打春牛、吃春饼、咬萝卜。那么立春节气在养生方面，中医有哪些建议呢？

《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。”

一、顺应气候，防风保暖

古谚语“百草回芽，旧病萌发。”立春后是疾病多发的季节，“防风保暖”是春季的养生开局。药王孙思邈说：“春天不可薄衣，令人伤寒，霍乱，食不消，头痛。”立春以后，天气乍暖还寒，气温变化大，因此春天要“捂一捂”，不要过早减掉冬衣。一般来说，天气回暖至少需要10-15天，体质偏热的人如果捂了以后身体出汗，可以少捂几天，老人、小孩和体质偏寒的人，只要捂着没有冒汗、咽喉发干，就可以多捂几天。

“风为百病之长”，立春时节由风引起的疾病较多，如感冒、皮肤瘙痒和各种过敏症。因此要特别注意防风，有风的时候系上围巾、戴好帽子，多风多雾天气时戴上口罩。

二、少酸多甜、饮食有节

孙思邈说：“春日宜省酸增甘”。立春之后应增加甘味食物，以健运脾胃，可适当多食以下食物：枸杞、大枣、桂圆、蜂蜜、豆豉、香葱、香菜、大蒜、韭菜、胡椒等，红枣粥、枸杞粥、胡萝卜粥、山药粥、炒猪肝、虾仁韭菜都是不错的选择。应适当减少酸味食物，如橙子、橘、柚、杏、柠檬、乌梅等。

《黄帝内经》说“食岁谷”，意思就是要吃时令食物。春天里要多食用一些芽菜，如香椿、豆苗、蒜苗、莴苣等。

三、调畅情志，养护肝脏

春季宜养肝。立春时节要保持积极阳光的心态，做到心胸开阔、乐观向上，使自己的精神情志与大自然相适应，避免生气、暴怒和忧郁。在温暖的天气，循序渐进增加户外活动。可以在生机勃勃的花开时节，约上三五好友，结伴春游爬山，既锻炼了身体，也能调节情志、改善情绪，起到身心和谐、养护肝脏的作用。

四、夜卧早起，多做伸展

立春以后日照渐长，在起居方面也应顺应自然界的变化，适度减少睡眠，《黄帝内经》要求“夜卧早起”。运动方面不要选择高强度的剧烈运动，八段锦、瑜伽都是不错的选择，可以舒展身体，畅通血脉，以助生发之气，其他锻炼方法有散步、慢跑、保健操等，避免过度剧烈的运动，以免引起毛孔过度开张损耗阳气。嵇康《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高。”春天多梳梳头也是有益健康的。

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审核&撰稿：汪秀琴

编辑：戴宇菲

素材来源：中医科

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